Η εγκυμοσύνη φέρνει σημαντικές αλλαγές στο σώμα και η άσκηση χρειάζεται να προσαρμόζεται σε αυτές. Το Pilates μπορεί να αποτελεί επιλογή για αρκετές εγκύους, όταν υπάρχει ιατρική έγκριση και το μάθημα καθοδηγείται από επαγγελματία που γνωρίζει τις απαραίτητες προσαρμογές.
Τι μπορεί να προσφέρει;
Στάση και υποστήριξη του σώματος
Καθώς το σώμα αλλάζει, μια σωστά προσαρμοσμένη πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης, της κινητικότητας και της επίγνωσης της στάσης.
Ήπια κινητικότητα
Ελεγχόμενες κινήσεις μπορούν να βοηθούν το σώμα να παραμένει ενεργό χωρίς την ανάγκη υψηλής έντασης.
Αναπνοή και σωματική επίγνωση
Η προσοχή στην αναπνοή και την ποιότητα της κίνησης μπορεί να βοηθήσει την ασκούμενη να αναγνωρίζει καλύτερα πώς ανταποκρίνεται το σώμα της.
Τι χρειάζεται να προσέξεις;
- Ζήτησε ιατρική έγκριση πριν ξεκινήσεις ή αλλάξεις πρόγραμμα άσκησης.
- Ενημέρωσε τον instructor για την εγκυμοσύνη και για οποιαδήποτε οδηγία έχεις λάβει από τον γιατρό σου.
- Η ένταση, οι θέσεις και οι αντιστάσεις χρειάζεται να προσαρμόζονται στην πορεία της εγκυμοσύνης.
- Απόφυγε την προσπάθεια για προσωπικά ρεκόρ, υπερβολική ένταση ή ασκήσεις που σου προκαλούν ενόχληση.
Πότε πρέπει να σταματήσεις;
Αν εμφανιστεί πόνος, αιμορραγία, ζάλη, δύσπνοια που δεν είναι αναμενόμενη από την άσκηση ή οποιοδήποτε άλλο ανησυχητικό σύμπτωμα, σταμάτησε και επικοινώνησε με τον επαγγελματία υγείας που σε παρακολουθεί.
Το βασικό συμπέρασμα
Το Pilates στην εγκυμοσύνη δεν είναι ένα «ίδιο μάθημα για όλους». Χρειάζεται εξατομίκευση, σωστή επικοινωνία και προσαρμογή στις ανάγκες της συγκεκριμένης εγκυμοσύνης. Με τις κατάλληλες προϋποθέσεις, μπορεί να αποτελέσει έναν ελεγχόμενο τρόπο να παραμένεις σε κίνηση.